疫情期间如何合理安排生活?

为配合疫情防控，市民应尽量减少外出，降低被感染的风险。居家身心健康问题，备受关注。宅在家中，并不是什么事情都不做，相反应该更加自律，合理安排时间，做到规律作息、合理膳食、适当运动、科学用眼、调动乐观情绪，让身心保持在一个良好健康的状态，静等疫情消散恢复正常的一天。

保持规律作息 熬夜损伤肝脏

一整天都宅在家中，市民容易没有时间观念。不少人会熬夜玩手机，第二天睡很晚才起。泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓介绍，中医认为“人卧则血归于肝”，意思是说人在平卧休息时，血液就回流贮藏于肝，肝血就能养肝、保肝，对肝病患者而言也有利于身体的康复。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒，久而久之会损伤肝气，容易出现精神不振、面色发黄、长斑、内分泌失调等问题，长此以往会诱发多种疾病。对于孩子来说，熬夜还会影响身高。

现在是春季，阳气生发。据《素问・四气调神大论》，春夏两季应“夜卧早起，无厌于日”，意思是可以晚一点再睡，清晨早点起床。此时昼长夜短，阳气生发，晚一点睡可以顺应季节特点，但最好也不要超过晚上11点。

此外，要保证充足的睡眠时间。一般认为，正常人最好能保证每天8小时睡眠，但具体根据不同年龄、季节等有所差异和变化。通常来说年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。婴幼儿无论脑还是身体都未发育成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不瞑”少寐的现象。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”之时，按照中医理论，睡好子午觉，有利于人体的阴阳调和，主要原则是“子时大睡，午时小憩”。午睡的时间以半小时为宜，最多不超过1小时，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。

虽然要保证充足的睡眠时间，但是并不是睡越久越好。中医认为“久卧伤气”“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠。”睡太久容易使阳气、精神懈怠。

因为疫情的原因，有的人觉得生活变得枯燥无聊、浑浑噩噩，白天睡不醒，晚上睡不着。

这突如其来的疫情暴露了我们在生活中自我管理和时间管理能力不足的问题。那么，如何做好时间管理呢？今天，我将为大家分享几个时间管理的使用方法小妙招。

1.时间管理的本质

.时间管理的本质，不是管理时间，而是自我管理。每个人的一生，归根结底，都是在进行一场时间的投资，而投资的结果，就是我们的人生。

时间管理，就是一个习惯养成的过程――运用我们的时间资本进行投资，用自控、自律、专注等管理手段，最后获利有价值的人生结果的过程。时间管理的本质，是自我投资与管理。

2.

堵住时间黑洞

.什么是时间的黑洞呢？就是让你无意中消耗了时间，但是又没有意义或作用的事情。比如刷娱乐八卦消息、看抖音短视频、玩游戏、看一些没有营养又忍不住刷下去的剧等，一切会让你上瘾的事情。这个黑洞的存在，会让你的能量慢慢消失。大家可以盘点一下，你每天在时间黑洞上花了多少时间？

上瘾的背后是什么？是失控，是你被带乱了节奏，而不是你掌控自己人生的节奏。这个世界，每个人都应该具备筛选信息及自律的能力。在这个时代，我们面对的诱惑太多了，但你要知道，抖音也好，头条也罢，那是对方的重要紧急，是你的不重要不紧急。有的同学说我就不能刷抖音，刷新闻，打游戏吗？答案是可以，关键在于你是不是可控。当你不可控的时候，就不是你在打游戏，而是游戏在控制你；不是你在刷抖音，而是抖音在“刷”你。

3.时间管理四象限法

美国著名管理学家科维提出了一个时间管理的理论：时间管理四象限法，把事情按照重要和紧急两个不同的程度进行划分，可以划分为四个象限：紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要。

当然，时间规划较为个性化，大家要跟着自身情况进行调整，以上方法仅作为参考。疫情打乱了我们的生活，却无法动摇我们的信念。心存美好，总会走过寒冬，春回人间，希望本文能有助于你度过一段充实又有意义的隔离生活。

为配合疫情防控，市民应尽量减少外出，降低被感染的风险。居家身心健康问题，备受关注。宅在家中，并不是什么事情都不做，相反应该更加自律，合理安排时间，做到规律作息、合理膳食、适当运动、科学用眼、调动乐观情绪，让身心保持在一个良好健康的状态，静等疫情消散恢复正常的一天。

保持规律作息 熬夜损伤肝脏

一整天都宅在家中，市民容易没有时间观念。不少人会熬夜玩手机，第二天睡很晚才起。泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓介绍，中医认为“人卧则血归于肝”，意思是说人在平卧休息时，血液就回流贮藏于肝，肝血就能养肝、保肝，对肝病患者而言也有利于身体的康复。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒，久而久之会损伤肝气，容易出现精神不振、面色发黄、长斑、内分泌失调等问题，长此以往会诱发多种疾病。对于孩子来说，熬夜还会影响身高。

现在是春季，阳气生发。据《素问・四气调神大论》，春夏两季应“夜卧早起，无厌于日”，意思是可以晚一点再睡，清晨早点起床。此时昼长夜短，阳气生发，晚一点睡可以顺应季节特点，但最好也不要超过晚上11点。

此外，要保证充足的睡眠时间。一般认为，正常人最好能保证每天8小时睡眠，但具体根据不同年龄、季节等有所差异和变化。通常来说年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。婴幼儿无论脑还是身体都未发育成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不瞑”少寐的现象。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”之时，按照中医理论，睡好子午觉，有利于人体的阴阳调和，主要原则是“子时大睡，午时小憩”。午睡的时间以半小时为宜，最多不超过1小时，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。

1.安排有意义的事情

把自己充实起来其实，我们每个人，都可以利用此次居家隔离的难得时间，做一些平时总是想做却抱怨没有时间去做的事情。譬如读自己喜欢的书，看自己喜欢的剧，用心做点美食犒劳自己，好好锻炼一下自己的身体，好好陪伴自己的爱人，跟孩子做有趣的游戏，反思自己的生活与人生，为未来的生活做一些畅享和计划，为新的一年做一些规划，为年后的工作做一些准备……

2.人际互动

可以与长期缺乏交流却一直都想交流的朋友电话、微信聊天，交流感情。这种时候，相信你的每一个朋友都会正好有时间也会非常欢迎你的远程问候和交流，说不定，还会因为这些交流获得非常有价值的信息。

3.休闲娱乐

网上下下棋，家里侍弄侍弄花草，一家人一起打打扑克，搞个家庭劳动竞赛……

总之，只要你愿意，不局限于固有的思维，行动起来，居家隔离的日子，也许会成为你未来会无限怀恋的美好时光。

卡耐基说：如果你是对的,就要试着温和地、技巧地让对方同意你;如果你错了,就要迅速而热诚地承认。这要比为自己争辩有效和有趣得多。

今天是2022年1月11日，距离西安封城已经有半个多月，可就是在这短短的半个多月，我们已经看到有人在微博上说“宅家29天，我想离婚了”，就算是在小区里面有时候半夜也能听到两口子吵架的声音，随着疫情的发展，好多人都在经历“封闭式的婚姻”，有的缠绵，有的心寒，仿佛这短短几十天里，已经看尽余生……

为什么在这么短的时间内，家庭矛盾如此突出，夫妻感情迅速破裂呢，我们细细想来，就是因为平时大家都忙于工作，而且大多男性经常还会加班、出差，现代的女性基本上也有自己的工作，大家也就是晚上回来说说话、聊聊天，但是一下子每天24小时在一起，往日的鸡毛蒜皮的小事也被无限的放大了，如果夫妻双方再互不相让，每天都会上演一场大战。

说实话，其实婚姻中争吵并不可怕，可怕的是事后两个人也不相互去沟通，不能设身处地的换位思考导致的，矛盾像滚雪球一样越滚越大，以至于最后的家庭破碎。

婚姻就像一个 魔盒，它改变着婚姻中的男人和女人,而这种改变倒不是婚姻本身起作用,恰恰是婚姻中夫妻自己在改变自己,而沟通和理解便是这美好婚姻的纽带。

加强锻炼 规律起居

疫情在家的日子，大家有没有这样的现象，晚上不睡，早上不起，由于疫情在家 ，好多单位无法实现线上办公，孩子们呢，小一点的直接放假，大点地上着网课，这样的现实导致我们无论是大人还是小孩的生活规律完全被打乱，自制力好点的人还能好点，自制力差的，可能一日三餐都会变成两餐，甚至一餐，家长们好不容易可以放个长假，晚上追剧追到很晚，孩子们打游戏也打得天昏地暗……

专家告诉我们运动的好处有以下几点：

第一、运动可以锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不容易发生骨质疏松；

第二、运动可以增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力，使人在做运动时不会觉得疲劳；

第三、运动可以加速体内新陈代谢，促进废物的排出；

第四、运动可以增强体质，提高身体的免疫力；

第五、运动也可以改善焦虑、抑郁状态以及改善睡眠，适量的运动对于失眠的改善，甚至优于药物。