如何倡导健康的生活方式

健康生活方式是当代人主要生活方式，什么叫健康？很多人说首先是没有病，这是对的。但是我们如何规避不良嗜好，就必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。须知先有“我为人人”，才有“人人为我”，对人宽、责己严，自然达到了情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等，这也是健康生活方式。

合理膳食

两句话：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。 红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

规避不良嗜好

吸烟百害而无一利。 烟雾中的有害物质有600多种，已确定的致癌物质便达40多种。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高8－12倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。这说明抽烟不仅仅引起肺癌。 当然，也有人抽烟不生肺癌，相反，不抽烟的人生肺癌的也不少。这是什么原因呢？这是因为我们生活在一个致癌物质环绕的环境中，汽车的尾气有大量的致癌物质；烧菜时，油蒸气中有致癌物质；夏天柏油马路挥发的东西也容易致癌。 吸烟时，尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，长期吸烟的人个个都有老慢支。勃氏吸烟指数提示：每日吸烟支数×吸烟史年数，如达到400支，这类人群是肺癌发生的高危对象。 我们劝年轻人不要吸烟，老年人则应少吸烟、尽早戒烟。 另外，吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。

不喝浓茶少喝酒

有人说酒能活血化淤、扩张血管，使情绪高涨。但酒扩张的是表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。 同时，酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，这类人老年痴呆的概率比普通人要高得多。 从身心健康的角度来说，酒不能多喝，要注意控制饮酒的量。 有人说喝茶好，但茶不能喝得太浓，因为茶所含的鞣酸会影响铁的吸收。

运动的“三五七”原则

运动应该从年轻的时候就要养成习惯，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。这里提供大家一个体重指数的算法： 体重指数＝体重公斤数÷身高米数的平方 正常值为18.5～22.9，低于18.5为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖。 超重后第一要控制饮食，二是要增加运动。运动量多少为好呢？有一个“三五七”原则：3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为170－60等于110/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。 有人说散步也很好。这点我不太同意。散步达不到运动的目的，但是外出散步比呆在家里好一点。如果要以走路作为锻炼身体，我送你8个字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半个小时。 睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。

不吸烟，不喝酒，不喝浓茶。早晨进行体育锻炼。多吃素、少吃荤。

现代人提倡的十大健康生活方式 是什么？

保护环境 功在当代利在千秋

追求绿色时尚 拥抱绿色生活

同建绿色温馨家园 共享清澈碧水蓝天

风调雨顺 始自环境保护 人寿年丰 源于生态平衡

积德行善 造福后代 百年大计 环保第一

我爱花 我爱草 我爱青青小树苗 不摘花 不踏草 不折树枝不乱摇 花草树木是朋友大家都要爱护好

治理环境污染 重现丽日蓝天

爱青山 绿水 爱蓝天 白云 让生命在爱中每时每刻充满活力

当环保卫士 做时代公民

保护生态环境 造就秀美山川

人类靠环境生存 环境靠人类保护

生命和绿色拥抱 人类与生态共存

关爱生命健康 倡导环保时尚

我环保 我自豪

让环保扎根现在 用绿色昭示未来

同在蓝天下 共爱一个家

追求环保是你我的心愿 参与环保是你我的责任

拥有绿色 人类将不会失去梦想

青山绿水蓝天 共创美好人间

还地球一片净土蓝天 让人类永远幸福美满

珍爱生命 保护环境 造福人类

让地球远离污染 让绿色走进家园

人人参与环保 共创绿色世纪

保护碧水蓝天 营造绿色家园

绿色是生命之源 绿色是人类之根

百业要兴 环保先行

改善生态环境 营造绿色家园

用我们的双手栽下漫天的绿色 用我们的心灵守望五彩的家园

争做环保使者 共创绿色文明

人人播撒绿色爱 处处享受环境美

成就绿色 成就未来

崇尚绿色消费 打造精彩生活

重视生态功在千秋 保护环境造福万代

积攒绿色 储蓄生命

合理利用自然资源 有效保护生态平衡

地球我的家 环保靠大家

环境是生存之本

以法保护自然环境 以德创建社会文明

环境与生命共存 环保与健康同在

发展以市场为本 生存以环保为先

保环境爱家园 健康生活每一天

爱山爱水爱林爱鸟爱人类 护天护地护花护草护环境

绿色与生命时时相伴 环境与健康息息相关

地球共同的家园 环保人类的责任

“取之思尽、用之思绝”请珍惜我们有限的资源

既要金山银山又 要碧水青山 有了碧水青山 才有金山银山

祸从污染起 福自环保来

有了健康的地球 才有幸福的明天

文明村村村迈大步 环保户户户奔小康

问渠哪得清如许 唯有环保碧水来

保护环境 做一个文明的现代人

家事国事天下事 环境保护是大事

青山助人寿 碧水悦人情

得到的不是永恒的拥有 失去的将永不会再来――保护环境人人有责

保护生态环境 共健美好家园

人人保护环境 家家幸福康宁

美好的生活从环保开始

保护人类环境 延续地球生命

生命只有一次 地球只有一个

树成荫 草成被 花吐艳 驻四季皆春 山变绿 水变清 鸟歌唱迎八方清风

保护环境是责任 爱护环境是美德

清新氧气源于绿色 健康生命源于自然

巍巍中华环保行 人人奉献巨龙腾

同处蓝天下 共栖地球上――让我们的世界更好

环保 还宝 让我们的世界更好

人人爱心献环保 明天生活更美好

既要金山银山 更要碧水蓝天

拯救地球刻不容缓 保护环境迫在眉睫 共建家园任重道远

保护环境 利国利民

树立环境保护意识 建设绿色文明家园

保护人类生态环境 倡导全球绿色文明

地球我的家 环境靠大家

处处鸟语花香 生活充满阳光

大力增强环保意识 提高全民环保素质

还天地之本原 传人类之文明 环境保护人人有责

开发与环保同步 生产与治污并举

失去生态平衡 人类寸步难行

珍惜水土资源 实现持续发展

一人一年一棵树 绿山绿水绿山河

同顶一片蓝天 共护一方水土

草木皆有生命 爱护方显真情

保护生态环境 实现持续发展

保护人类环境 营造绿色家园

退耕还林还草 保护生态环境

绿化美化净化 靠你靠我靠他

环保 人类共同的大业

金钱是一时的利益 环境是永恒的资本

生态不平衡 人类不安宁

地球是我家 爱护靠大家

塑料包装用一次 白色污染害几世

爱护碧水蓝天 拥抱美好明天

合理使用资源 维护生态平衡

前人栽树 后人乘凉 前人伐木 后人遭殃

自然的绿色 永远的选择

蓝天碧海热情的心 环境保护高尚的人

善待自然千秋业 平衡生态万代功

环保靠大家 关系你我他

绿化祖国山青水碧千秋美 平衡生态人杰地灵万里春

百花竞艳百姓乐 万木争春万年安

净化环境治污染 保护生态讲文明

心系人类命运 营造生命绿洲――中国环保

保护环境 利国利民

固土防沙 草木当家

环境人人护 子孙代代福

人人参与环境保护 个个争当绿色天使

共植万顷绿地 同撑一片蓝天

少一个烟囱 多一片蓝天

作环保模范 扬环保美德

手拉手办绿色奥运 心连心迎五洲健儿

绿色世界 你我共创 清新气息 大家共享

为大地添一抹绿意 为世界增一份生机

环保与生活相融 环保与时代同行

植树造林子孙富 插青播绿华夏春

点点滴滴环保情 殷殷切切强国心

开拓文明事业 树立环境意识

保护母亲河 关爱生命源

美丽的心灵需要塑造 优美的环境需要保护

呼唤公民环保意识 建立绿色生活方式

发展以市场为本 生产以环保为先

用汗水美化青山 用爱心缔造家园

与生命相约 与环保局同行

保护环境谁受益 造福子孙我为先 人人自律

关爱人类环境 倡导绿色文明

倡环境保护之风 走持续发展之路

同心关爱自然容颜 携手描绘美好河山

人类要生存，环境要保护

举手作环保，世界更美好

拒食野生动物，维护生态平衡

保护生态环境，倡导文明新风

除了足迹、什么也不留；除了摄影、什么也不取

今天节约一滴水，留给后人一滴血

生活在充满科学文明社会里的现代人，应该怎样来看待自身的健康问题呢？健康长寿是人人都企望的，但是怎样才能获得健康，并不是人人都明了的。<br> 　　有人把健康的希望寄托于“进补”，其实根据祖国医学的理论“虚则补之”，只有体虚的人，才需进补。有人认为药补不如食补，每天大鱼大肉，其实膏梁厚味反伤脾胃。<br> 　　那么怎样才能获得健康呢？我以为健康来自健康的生活方式。<br><br> 　　饮食 <br><br> 　　就以饮食而言，汉民族以谷类与蔬菜为主，倒是“绿色食品”。不过就总体而言，蛋白质略嫌不足，所以上海市政府的“菜蓝子工程”中就有增加蛋、奶、肉的措施。一般而言可以多吃点禽蛋、牛奶之类。然而，在经济较发达的地区，居民的脂肪饮食已嫌过多。<br> 　　高脂饮食导致高脂血症，是动脉硬化的根源，而动脉硬化则可引起心脑血管病，是我国人民健康的主要杀手。高脂饮食还使大肠癌的发病率增加，乳腺癌增多。脂肪肝、胆结石亦与之有关。<br> 　　高盐亦是我国人民饮食中的问题。盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多可使高血压、胃炎、胃溃疡发病率因而增加，致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发。<br> 　　所以，低脂、低盐的饮食应该提倡。新鲜蔬菜中富含维生素c，能抑制某些致癌物质形成。水果如柑桔之类还含有黄酮，有抗癌作用，故还需要提倡多吃些新鲜蔬菜与水果。<br> 　　吸烟是一种不良的嗜好。吸烟的人发生肺癌的危险性高于不吸烟者的10倍，而发生喉癌、食管癌及膀胱癌的危险性也分别高出8倍、6倍和4倍。吸烟者冠状动脉易于痉挛，心血管病发病率增加。烟雾破坏支气管粘膜上皮，吸烟者慢性支气管炎几幸难免。而慢性支气管炎可以导致肺气肿、肺心病，这类疾病亦是危害我国人民健康的重要杀手。<br> 　　酒精损肝，偶尔为之尚可，嗜酒者可致酒精性肝硬化，酒精尚是促癌物质。肝炎后继续饮酒者肝癌发病率增高。所以烟应戒绝，酒不可多饮。<br> 　　另外，早婚、多产者宫颈癌发病率增高，分娩后不授乳者乳腺癌的危险增大，妇女不可不加注意。<br><br> 　　运动 <br><br> 　　缺少运动也是现代人生活中重要的弊病。上楼有电梯、出门有汽车、洗衣不用手、微波炉一烤可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。人的体能被节约，日久便退化，于是肌肉无力。骨质疏松、脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病随之而生。所以运动也是文明生活的一个标志。当然，运动量是应该因人而异的，不过持之以恒却是每个人都应该遵守的。<br><br> 　　对于健康与疾病的认识<br><br> 　　文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。如有的单位组织职工进行健康体检，有的人就不愿意参加，认为本来没病，何必查出毛病来。事实上疾病是客观存在的，许多疾病都以早期诊断、早期治疗为好。能有机会做体格检查自然应该积极参加。又如有人患某些慢性疾病如高血压、糖尿病等，由于这些疾病在短时间内没有什么特殊的症状，就置之不理，时间一久各种并发症出现，或是中风偏瘫，或是神经炎、足坏疽，这时懊悔已来不及了。又有人听说有的病需要终身治疗，就认为反正治不好，就不去管它。甚至有的高血压病人己经发展到头痛也只拿冷水冲洗头部，希望缓解。其实高血压病也好、糖尿病也好，只要认真治疗，血压完全可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，他们完全可以象正常人一样生活。打个比方，近视眼的人戴了眼镜，什么都能看到，完全和正常人一样。我们总不能因为听说一辈子要戴眼镜，就不戴眼镜，让自己什么也看不到吧。<br> 　　当然，现代的健康概念是指身心两个方而的健康，和对环境的良好适应。心理的健康问题过去比较忽视，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。就比如人际关系，从大道理来说，我为人人是基础，不能只要求人人为我。具体一些来说，对任何事物都应该一分为二地看待，看人要多看别人的优点，责人宽，责己严，大家都能这样的话，人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人，加上努力学习、奋发向上，有克服一切困难的信心和决心，他自然就能很好地适应社会、适应环境。<br><br> 　　在现代文明的社会里，人对自身的健康也应该有一个科学文明的观念，建立一个健康文明的生活方式，也是现代人应有的素质