跑步锻炼是人们强身健体的一种方式,那么跑步对所有人都适用吗?_百度知 ...

全民健身越来越流行，很多人也加入了跑步一族。跑步可以使人强身健体，那么跑步对所有人都适合吗？

老年人：

虽然新闻中有时会出现高龄跑者，但是一般情况来说，年纪大的人并不适合快跑。随着年龄的增加，身体的各项功能都在逐渐衰退，太剧烈的运动会使心肺、关节等处收到伤害。所以老年人更适合选择温和一些的运动，比如气功、太极拳、散步、广场舞，体质好的老年人也可以快走。

心脏功能不好的人：

有些人身患的一些疾病也是不适合跑步的，比如心脏病、心血管疾病等等。因为跑步时会消耗大量的氧气，使这类病人呼吸不畅、心跳加快，很容易发生意外。如果实在想跑，那就选择温和一些的慢跑吧。

腰腿不好的人：

腰椎和膝关节不好的人也不适合跑步，因为这一类的剧烈运动会加重疾病。如果跑步姿势不够正确，还可能导致半月板受损。健身的方式有很多，最好是在医生的指导下慢走或者游泳等等。

体重超标的人：

虽然跑步减肥很流行，但体重过高的人还是要量力而为。这是因为身体的重量都压在了双腿上，跑步时会对膝关节造成比体重更多的压力，极易引起损伤。可以先选择游泳、快走等负担较小的运动先减去一部分体重，然后再选择跑步。

跑步是一种很好的健身方式，但并不是每个人都适合跑步的。此外，无论是户外跑步还是在家中跑步机上跑步，一定要掌握正确的跑姿，选择适合自己身体状况的频率和速度，切忌操之过急。

跑步基本上是对所有人都适用的。除了一些腿脚有疾病的，心脏不好的除外。

肯定不是所有人都适合跑步的呀，像心脏病患者就不适合跑步，这样的话可能会心跳加速，从而引起 身体不适。

跑步并不是对所有人都适用。正常跑步锻炼可以强身健体，但是腿部有疾病的人，比如关节炎患者就不能跑步锻炼了。

跑步锻炼对那些身体过分瘦弱的人，不太适用。

想学太极强身健体

陈家沟国际太极拳推广中心教练陈上党将于7月7日起（周六）为市民免费培训。

时间：6：00~7：30

20：00~21：30（每天练习，35天为一周期）。

地点：设在温州体育中心游泳馆门前空地(遇雨天顺延)。

一：学艺先学礼，习武先习德

“德有多高，功有多深。”对这句话，以前没有真正领会，今天我终于明白了它的含义。学习太极拳，首先要先学会做人。尊师重友这一点非常之重要。~~~~~~陈照奎曾说：“没有八辈子德行的人，学不好太极拳。”~~~~~~师傅也长告诫我，“要别人的东西不好，得让别人主动给你东西。~~~~~~~那么怎样能让师傅给你东西呢？

举两个例子：

有一个老者，走路的时候，掉了一只鞋，一个小伙子看到了，上前拾起，并帮老者把又脏又臭的鞋穿上。老者走了，过了一会，老者的鞋又掉了，小伙又帮他穿上，就这样反复三次，小伙都是这样做的，老者说话了：“此人可教也。”~~~~~~随后老者告诉他：“明天早上你来一趟，我送给你一样东西。”~~~~~~-第二天早晨，小伙如约来到，可是，老者先到一步，老者说：“你今天来晚了，明天再来吧。”~~~~~~第三天小伙来得很早，可是又落在了老者的后面，这一次小伙一宿未归，等候老者的到来。~~~~~~老者来了，这次他满意了，送给了小伙一本书，从此，小伙在老者的教诲下成了名人.

在我们一起学拳的学员当中，有一个学员，总想拜师，要当老大。师傅告诉他拜师是次要的，我教你，你认真学，在拳上多下功夫，这是主要的。

在一次表演上，师傅让他个人表演，之后，反馈的信息不错，从此便认为自己小有名气了，师傅的话也听不进去，自以为高高在上，跟师傅说话没大没小，大家都非常气愤，从此分道扬标了。

两个例子从正反两个方面揭示了两种不同的思想境界。~~~~~~前者心地善良，忠厚，并且很有耐力，透射出小伙的内涵及个人修养，而后者反映出学拳心素不正，动机不存；~~~~~前者经过老者的考察，认为可教也，而后者目中无人，最终被放弃；~~~~~~前者因德行好，老者主动把功夫传给了他，而后者没有德行，只是学了皮毛，仅此而已。~~~~~所以说，要想学到东西，必须把自己放在最低的位置，永远当小学生。只有这样，才能学到东西，使你从中收益。

二：定位

学习太极拳首先要给自己定位。~~~~~常言说：“人比人得死”。有的人财大气粗，有的人贫困潦倒，能比吗？相比之下还能活吗？~~~~~~~所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，这样你就会在自己的小天地里，其乐融融。~~~~~练拳也是这样，根据自身的条件，合理定位，定得低一点为最好，一旦达到目标，你就会很满足，超越了目标，你就会有成就感，这样会使你增强自信心，给你的生活带来益处。否则，你会很失落的。

人与人的自身条件不同，有的体弱多病，有的身强体壮，所以合理的定位，最终取决于一个人的心态。

三：要读书

早晨，晨练的人很多，练太极拳的人更是不少。~~~~~然而，当你走到他们中间，问一问有多少人看书，看拳理的？少得可怜。说很多人练太极象做操，原因就在于此吧？~~~~~~太极拳打好了，能打出“韵味”。而这个“韵味”我想正是拳理的体现。~~~~~~~不但要看拳理拳法，而且相关的书，都应该看一看。比如：易经，中医的经络学等等。~~~~~学拳除了你的师傅之外，不要忘记你的另外一个老师就是---------书。要想你的拳自己练得舒服，别人看了享受，那就到书里找答案吧 。

四：学拳要会学，多练，多问，多看

太极拳，它是中国传统文化中的瑰宝，它集易经，中医经络学说，道家的养生术及传统的兵法------------四大理论支柱创编而成。~~~~~~~它是很抽象的，有些东西难以用文字和语言来表达，没有名师的口传身授，只凭自己看书，看光盘是学不成的，必须在师傅的指导下，不断地改进，不断地吸取，才会学有所成.。

师傅教拳的时候，每说的一句话，一个动作，都要明明白白，不懂就要问，不要装懂。~~~~~~练拳的时候，不要怕别人看，偷练不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗话说：“学拳容易，改拳难”就是这个道理。~~~~~~偷艺，这也是一种学拳的方式，当师傅教别人的时候，不妨留心听一下，从而补充你的不足之处，使你的拳架不断改进。

“不会就学，不懂就问”这是通向成功的必经之路。~~~~~~~在行拳走架时，要细心揣摩，做到松，柔，慢，稳，越慢越能体会出太极的韵味。~~~~~~我们练拳的时候有很多人从来不问，我说：“你问问师傅，让师傅给你改改拳。”他说：“我不知道问啥。”象这样的朋友我告诉你一个妙方：你对师傅说：“师傅，我练一个式子，给我看看毛病？”问题不就出来了吗？

学拳不能关上门自练，不问也不看，要多看别人练拳 。~~~~~刚学的时候，你会认为谁练得都好，好在哪？不知道，不好，又说不出道理，这是因为你对拳理没有认识，随着你工夫的不断提高，逐步地，你就会有自己的见解，能选择性地看，阐明自己观点。这个时候，说明你的拳术有了进展，好的取之，变为己有，不好的就当是自己的毛病，不能再犯。

学习太极拳要在“练”字上下功夫，在这个问题上没有捷径可走。~~~~~~但是，必须按规则练，理论联系实际地练，才会有所收获。~~~~~~`有些人认为“拳打万遍理自现”就是多练，这话不对，有个前提，那就是：规矩。功夫下得再多，不按规矩练，白练，时光不会倒流。

五：学拳要明白“会练会养能成功”的道理

“三分练，七分养”。拳练得再好，不会养也会前空尽弃。~~~~~练拳要方法得当，方法不当，也会有损自身健康。~~~~~每个人自身条件不同，但练拳必须围绕一个宗旨：“顺其自然”不要勉强做一些动作。

“满身是汗，防风似箭”这是师傅常常告诫我的一句话。明了这个理，你就会知道怎样来保护自己了。

平时的饮食起居都要以养为主：

1：生物钟要有规律。

2：犯病的不吃，饮食有节。

3：戒烟限酒。

4：心态平和。

六：老师-------重要性

“师傅领进门，修行在个人”这话不假，可是，拜什么样的师傅，这一点很重要，他直接关系到你学拳的“质量”。~~~~~~有的人打了一辈子拳不懂什么叫“丹田内转”，更谈不上怎样转了。~~~~~“丹田内转”是太极拳的精华，不练丹田练什么呢？这样的人只能说练了一辈子花架。同样是健身，质量当然不同，回馈你的自然不一样。如果你拜了这样的人为师，你不是从倒复辙吗？~~~~~~所以不能盲目的拜师，要多走，多看，多问，找一位即明拳理，武艺又高的人来做你的师傅，说穿了就是文武双全的人。让你走捷径，以最短的时间，最快的速度，掌握基本要领，在学习的过程中不走弯路。

七：不能贪多，少而精

做人不能贪，学拳也是如此。师傅常说：“容易得到的东西，不是好的东西。”~~~~~~一套拳学会容易，学好不易。~~~~~~~~一套拳研究透了，别的拳只是形式而已。~~~~~~所以练一套拳就要练好，练精，真正让拳理在你的行拳走架中体现得淋漓至尽，把自己熔融到大自然之中，达到一种境界，进入一种状态。~~~~~真正体会到有病去病，无病健身，到了这个时候，太极拳回馈给你的就会是健康的体魄和享不尽的人间快乐。

八：不断提高拳的质量

人不能总停留在一贯水平上，要不断地上进，有进取心。~~~~练拳也是如此，每天都要有一定的收获。~~~~~~刚刚学会一套拳，你会很得意，其不知，那只是刚刚打开太极拳大门的一道缝隙，有很多很多的内容需要在拳架中完善，充实。~~~~~~~练功其实是很苦的，要有耐力，有毅力，真是时间加汗水。~~~~~~不是有那么一句话吗？付出就会有回报，付出得越多，回报的越厚，这也是阴阳的关系。练习太极拳，要注重过程，不注重结果，反而结果来得要容易些。~~~~~~~因为，它在过程中以一点点地积累了起来，不经意间，成功的大门就敞开了。~~~~~~~所以学拳的每一步，都要踏踏实实，一步一个脚印，一天一个台阶，不断地完善，不断地充实。

九：要学出兴趣，学出自信

武术是一门形体艺术，要把练拳当成一种艺术享受，陶醉其中，而不是厉行公事，一种负担。另外，要有自信心，相信自己是最棒的，这样你才能越走越好，自己打拳陶醉，别人看着享受。

十：学拳不能狂，不能满，满招损

拳理和做人的道理是相通的。骄傲自满，你的功夫就会倒退。----------要知道，中国的武术，博大精深，没有人能说我学完了。活到老，学到老。天外有天，人外有人。刚刚学到点皮毛就自以为是，这就是你前进中的拌脚石。永远要记住：拳无止境。---------德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，实力去赢得大众的口碑。

孔子曰：天不言高自高，

地不言厚自厚，

人不言名自名，

人贵有自知之名。

这个著作暂时是没有办法正式考证出来的，现在的说法是

太极十三势

起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势

（以下招数为后人起的名字）

武当三丰太极拳

一路

1、预备势 2、起式 3、退步崩式 4、揽雀尾

5、正单鞭 6、提手上式 7、白鹤亮翅 8、左搂膝拗步

9、手挥琵琶 10、白鹤亮翅 11、左搂膝拗步 12、右搂膝拗步

13、左搂膝拗步 14、手挥琵琶 15、上步搬拦捶 16、如封似闭

17、十字手 18、抱虎归山

二路

19、倒撵猴 20、右搂膝拗步 21、斜穿掌 22、揽雀尾

23、斜单鞭 24、肘底捶 25、右搂膝拗步 26、倒卷肱

27、斜飞式 28、虚步推掌 29、提手上式 30、白鹤亮翅

31、左搂膝拗步 32、海底针 33、闪身搬拦捶 34、推窗望月

35、揽雀尾 36、正单鞭 37、云手 38、正单鞭

三路

39、高探马 40、狮子右蹬脚 41、狮子左蹬脚 42、转身临其境

43、右搂膝拗步 44、上步伏虎捶 45、闪通背 46、上步搬拦捶

47、小擒拿手 48、右踢腿 49、左打虎式 50、右打虎式

51、右弹腿 52、双插掌 53、双风贯耳 54、十字手

55、跨虎式 56、独立式 57、上步搬拦捶 58、如封似闭

59、十字手 60、抱虎归山

四路

61、倒撵猴 62、双插掌 63、斜穿掌 64、揽雀尾

65、单鞭 66、野马分鬃 67、揽雀尾 68、正单鞭

五路

69、玉女穿梭 70、揽雀尾 71、正单鞭

六路

72、云手 73、正单鞭 74、单鞭左下式 75、单鞭右下式

76、独立锁喉捶 77、倒搓肱 78、斜飞式 79、虚步推掌

80、提手上式 81、白鹤亮翅 82、左搂膝拗步 83、海底针

84、闪通背 85、迎面捶 86、上步搬拦捶 87、揽雀尾

88、正单鞭

七路

89、云手 90、高探马 91、斜穿掌 92、右斜插脚

93、左搂膝拗步 94、狮子右蹬脚 95、右搂膝拗步 96、左切掌

97、指膛捶 98、揽雀尾 99、正单鞭

八路

100、单鞭下式 101、上步七星 102、退步跨虎 103、双摆莲

104、弯弓射虎 105、上步搬拦捶 106、如封似闭 107、十字手

108、抱虎归山

太极拳二十八式

第一节

1起 势 2退步崩式 3揽雀尾 4正单鞭

第二节

5提手上式 6白鹤亮翅 7左搂膝拗步 8手挥琵琶

9小擒拿手 10右踢腿

11左打虎式

第三节

12右打虎式 13左搂膝拗步 14野马分鬃 15揽雀尾

16正单鞭 17玉女穿梭 18揽雀尾 19正单鞭

第四节

20单鞭下势 21上步七星 22退步跨虎 23双摆莲

24弯弓射虎 25上步搬拦捶 26如封似闭 27十字手

28抱虎归山 收 势

武当太极之术是中华优秀传统文化实践的结晶。它的宗旨是通过内外兼修、凝真养性的途径，而达发人潜能、开人智慧，亦即证悟大道之目的。

张三丰太极功是由密不可分的两部分组成：一是静功，即相对静止的内功修炼；二是动功，就是世人皆知的武当三丰太极拳。两者的关系，张三丰总结为：必须功拳并练，盖功属柔，而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔相济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用。

一直在道门秘传、世上少知的内功修炼之法披露一些张三丰的著述，以飨读者。以期有缘人循着练精化气，练气化神，练神还虚，还虚合道的路线，修炼精、气、神。壮其体魄、充其精神、发其智慧。达能为人所不能、能及人皆莫及之境。

太极对身体很有好处，女孩子学后身体会更以柔软

你说的建外不知道在哪，每个城市会太极的人很多，早上去公园看看，在练身体的很多，去问下，当地打太极拳有名的是谁，你就可以去学了