遇到一点事情就焦虑,该怎么办?

遇到一点事情就焦虑,是因为你总是逃避。

逃避是因为恐惧产生的,你越逃避,对抗焦虑的心理阈值就越低,你就越容易走投无路。

人们总是无法摆脱引起焦虑的逃避行为:

1、逃避是人类的本能:遇到危险或者令人不安的事情,逃避是第一选择。

2、短时间内,逃避的确可以减少恐惧。

3、你越是逃避,将来你就越难以抗拒逃避,因为逃避已经变成了习惯;

总之,逃避令你焦虑的事情,会限制你的活动,这样会让你更加焦虑,并且采取更多的逃避行为。然而更多的逃避行为又反过来打来更多的焦虑。这就形成了一个恶行循环。

打破恶性循环的关键是拥抱不适

必须认识到生活中不如意之事十之八九,当你认可这个基本原则的时候,你就会发现,出现一些意料之外的事情是理所应当的,而不会转身逃跑。然后坚定自己的信心,把自己暴露在过去让你感到害怕的事情面前,通过努力一点点的做的更好。

学会令你放松的呼吸方式

焦虑的时候呼吸频率会加快,而加快的呼吸频率则会加重焦虑的感觉。所以遇到事情,第一反应是先不要注视你的焦虑,而是进行频率适中的呼吸,让你的交感神经平静下来。告诉自己,遇事不能急,急的时候不下决定。

用积极的语言来重塑你的思维方式

用积极的语言描述令你逃避的事情:越积极的语言,就越容易重塑你焦虑的思维模式。比如别人邀请你去参加一个活动,被动的思考方式是:不好,我还得认识一堆无聊的人,做一番无聊的应酬。积极的思维方式是:太好了,可以认识很多有趣的人,这样应该很好玩。

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